摂取カロリーを意識する

1日の男性の必要な摂取カロリーは、おおよそ2200kcal~2500kcal、女性で約2000kcalと言われております。

シンタみたいにスタートラインが、超ガリガリな方は筋トレをがんばるよりも、まずは摂取カロリーを意識される事をオススメいたします。

摂取カロリーをどう意識するのか?

シンタの場合は、朝食を食べる日と食べない日があったので、太る為に必ず毎朝食べるようにしました。
単純に考えて、今まで抜いていた朝食を毎朝食べるようになったら体重は嫌でも増えると思いませんか?
朝食を取っていない生活習慣の人が朝食を毎日きちんと食べるようになるとどうなると思いますか?

カロリーメイトの場合

400kcal×31日=12400kcal
ただ、毎朝朝食を食べるようにするだけで、1ヶ月で12400kcalも多く摂る事ができるのです。

バナナの場合

100kcal×31日=3100kcal
特に朝は少食な人が多いと思うので、バナナなど軽食からはじめる事をオススメいたします。
食べると食べないとでは天と地の差があると思います。
こういう小さな意識改革からコツコツやっていく事で体重は自然と増えていきます。

プロテインの場合

900kcal×31日=27900kcal
最強なのが、シンタが飲んでいるヘビーウェイトゲイナーというプロテイン。
なんと、牛乳と合わせて飲んだ場合のカロリーは900kcalを超えてきます。
シンタはお腹を壊しやすいので朝から飲む事ができませんが、これを朝から飲む事ができる人は確実に太る事に成功すると思います。

まとめ

朝食を例に説明してしまいましたが、まとめると今までの食生活を見直せば、必ず1kcalでも多く摂れるようになるはずなんです。
寝る前に、チョコを1つ食べるとか、茶碗にいつもよりご飯を少し多く盛るとか、小さな事からはじめていけば良いと思うんです。
毎日、ご飯をたくさん食べる目標や、筋トレを1時間みっちりやるような無理な目標を立てると、シンタの場合継続しないので、今まで何度も挫折してきた人は、シンタみたいに嫌にならない程度の目標設定をオススメいたします。

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